锻炼手册
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一份 男孩子武器 的 锻炼手册 ，非常的全面详细，还有动画指导， 女孩子勿进来 哈，不能再说了，悄摸锻炼，炼成一鸣惊人，自 2009 年建站以来，该版本于 2011 年改过一次，直至今日 10 余载未曾更新过，经过 10 多年的沉淀，终于在 2023 年 9 月 22 日迎来了重大更新，现在网站非常简约漂亮了，感兴趣的同学可以到网站学习，锻炼手册仅供参考哈。